那位胖厨娘则是伊桑·霍·里特司的妻子，名叫埃娜·霍·里特司。她做事麻利，为人和蔼，但因为过于肥胖，已经出现了比较严重的气喘、胸闷、心悸等问题，需要开始认真地减肥以逐渐改善身体的糟糕状态了。
  六个人里三个需要减肥，两个需要复健，一个需要锻炼增肌，可谓是各有各的需求。不过健身计划刚刚开始，无论是减肥组还是增肌组都需要从最基本的轻松训练一步步增加难度，目前还是可以归并到一起进行训练的。
  于是老兵们被黑皮医生引领着去旁边的帐篷检查腿脚肌肉，另外四位则被悠老板带领着走到空地中央站定。
  “欢迎各位来参加我们以强身健体、均匀瘦身为目标的‘员工健身计划’！”匠悠笑吟吟地道，“这位杜宾犬就是你们的狗狗教练汪酱！他是魔法生物，所以会说话！请认真地听他的指示上课，做好每一个动作。需要注意的是，除了我以外的人，都不可以投喂教练，也不可以抚摸教练。”
  想要一撸狗头的胖大婶偷偷摸摸地收回了手。
  “请注意，我们健身不是为了变得更加漂亮美丽，也不是为了其他人的看法与夸奖；我们健身是为了获得更健康的身体、更长的寿命、更有力的肌肉！这是为了我们自己变得更好而付出的努力与汗水。
  “希望大家在训练过程中能拿出100％的干劲，将每一个动作做到位；同时也不希望大家热血上头，盲目地追求进度，以至于超出自己能力进行运动……这种行为可能会导致肌肉拉伤与心血管方面的疾病。
  “我们的运动训练是一点点加强、提升难度的，过程中请与狗狗教练保持好沟通！如果任何人在运动过程中感到身体不适，请及时出声，我们备有专业的医生为各位保驾护航！”
  第164章 晨间锻炼
  “那么，大家先来跟我做热身操，放松关节、激活肌肉！”匠悠快乐地道，“让我们一起来深呼吸～”
  娜夏学着她的样子张开双臂，深深地吸了一口气。今天的天气非常舒适，天空上的白云遮住了灼人的阳光，微凉的风吹拂着她的脸颊。
  饱含氧气的空气带着树木的清香涌入鼻间，充盈着肺部，浊气则在肺部收缩挤压中带着她的烦恼离去。
  “你们要学会用腹部呼吸。吸气，鼓起腹部，有意识地将空气引导至腹部，让身体容纳更多的空气。”杜宾犬教练在她们的身边转来转去，口吐人言，提供更多的指导，“手臂张开时伸直，感受肌肉的绷紧与延展。”
  娜夏认真地跟着动作。吸气、呼气，原本习以为常的本能在此刻也变得如此不同，她甚至觉得自己像一个蹒跚学步的小孩，正在艰难地迈出第一步。
  “正常而言，受生理因素影响，未经训练的女性主要使用胸式呼吸，而男性则偏向腹式呼吸。胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩与扩张，带动整个胸腔的扩张与舒张，从而使肺部完成吸气与吐气。但在这一过程中，胸腔与腹腔之间的膈肌不会主动参与呼吸，由于胸式呼吸短促，肺部中会有大量肺泡无法得到完整的扩张与收缩的锻炼。
  “腹式呼吸则是主动的让膈肌参与呼吸运动，随着呼吸上升、下降，主动地扩张胸腔大小进行更绵长的呼吸。吸入的氧气量上升，会增强心肺功能，更有助于锻炼，也会提升脂肪与热量的消耗。”
  狗子教练显然懂得很多人体解剖学的内容，看上去是位学识渊博的教练，它的声音低沉，吐字与发音方式却并不与人类相同，大概是犬科的口腔构造的原因，更近似于狼大婶的说话口音。
  ——外表倒是十分帅气还有些萌萌哒。
  魔法生物在埃斯顿西城也是挺普遍的，不过娜夏还是第一次看到会说话的狗子，她之前倒是有听父亲说过这样的魔法狗子在王都比较常见……所以这位汪酱教练是悠老板从王都专门聘请回来的专家咯？
  ——娜夏当然想象不到，现在指导她们健身的正是她们老板的合伙人、这片领地的领主大人、埃斯顿西城的现任城主、威尔夏郡的安德雷子爵……如果知道的话，恐怕她们会吓一大跳，然后战战兢兢地无法放开手脚认真练习。
  虽说安德雷在当上领主之前就跟众人认识，但一个人的身份发生了如此惊天动地的变化后，就算他自己的态度不变，其他人对他的态度也会发生很大的改变。
  再说了，让一位领主大人抛头露面教餐厅员工健身，这事要是传出去给别的贵族听到，恐怕安德雷就会变成贵族们之间的笑柄。
  在获得了领主大人的身份之后，安德雷这个原本徒有虚名的‘子爵’就变成了真货，以前他可以随便做的事情——比如裹着破布披风打扮成流浪佣兵在贫民窟卧底、又比如去美术学院当油画模特赚取生活费、或者是如今日这般给平民们当教练——如今都不能顶着子爵的名号去做。
  出于这些考量，匠悠和安德雷还是决定，以魔法生物杜宾犬教练‘汪酱’的身份出现。反正除了安德雷自家的人以外，谁都不知道安德雷有着杜宾犬这一魔法态，而魔法态与魔法生物在外表上并没有任何区别，普通人一般极难辨认。
  将两者的身份分离，说不定以后还能派上更多的用场。比如说什么领主大人微服私访啦、狗狗密探深入敌穴之类的行动……嗯，就算这个世界很多人都知道魔法生物的存在，但大部分人仍会在看到毛茸茸狗子的时候放下戒心。
  痛苦的健身中出现这样一位帅气的狗子教练，也的确更能舒缓学员们的身心。比起一个浑身肌肉的男人站在面前冷酷地发号施令，女孩子们更喜欢一只杜宾犬坐在地上用爪子“一、二、一”地打拍子。
  ——就很萌萌哒！
  教完腹式呼吸后，娜夏她们跟着匠悠一起跳起了热身操。动作并不困难，匠悠的速度并不快，她们很容易就能跟上动作，但重复的挥手、抬腿、扭动身体还是让众人感到了四肢微微的酸胀感。
  一开始觉得轻轻松松，十个以后稍显吃力，二十个以后就开始自我怀疑，在更换动作的那一刹又会感觉到紧绷的肌肉放松开来的舒适与快乐……直到一轮结束，下一轮的动作再次开始重复，之前还觉得像是玩耍一般的训练就显得有些折磨人了。
  娜夏感觉到心脏在胸腔里跳动的越来越快、越来越大声；她的呼吸逐渐粗重，并且用上了刚刚学到的腹式呼吸；脸、脖颈、后背上都有汗水流下，她从不知道自己竟然能出这么多的汗！
  “大家加油！还有最后两个动作！坚持一下就能获得胜利！”匠悠道。
  “是……”众人虚弱地回应道，动作已经开始逐渐扭曲、变形。
  “做完健身操之后，我们进行一个一公里的健步走，其中会有一小段并不陡峭的上坡。”骨架子不用呼吸，匠悠可以很轻松地一边跳操一边宣布道，“健步走后我们会进行肌肉拉伸与放松，完成后今天的初始适应性训练课程就结束了。我们在终点线那边给大家准备了早餐！
  “今天的早餐是现烤吐司夹菲力牛排的厚切三明治，里面有洋葱、蘑菇与生菜，饱含碳水、蛋白质、蔬菜与膳食纤维，是空腹有氧锻炼后绝佳的能量补充品！还有温温的柠檬水供大家自由取用。柠檬水里面含有大量的维生素c与钾元素，可以很快地补充人体流失的水分、电解质，缓解疲劳并帮助肌肉恢复。”
  “早餐！”所有人的眼中一下子迸射出光芒，曙光就在眼前，心中有了希望，她们的动作又再一次充满了力量。
  不仅是她们，连狗子教练的眼神中都透出了期盼。
  匠悠：“……”啊，不是，吃个早餐对你们来说动力这么足的吗？
  第165章 菲力牛排厚切三明治
  事实证明，这些‘员工’能成为员工健身计划的第一批学员，并不是没有理由的。
  在完成了腹式呼吸的学习、热身的健身操、一公里的爬坡健步走与肌肉放松后，第一天的初始适应性训练课程便正式结束。
  讲道理，这并不是一个特别痛苦的训练，只会让学员们活动活动自己僵硬的肌肉，提高心率，调动身体里不常用的器官，燃烧身上的脂肪……并不会带来持久不散的疲惫感与肌肉酸痛。
  虽然走到最后学员们都一副快要死掉的样子，但丝毫不影响她们在看到终点线后面铺设野餐桌的杰瑞科时仍然爆发出了巨大的能量，一股脑地完成了最后一百米的火速冲刺。
  匠悠：“……”怎么说，她一点都不意外呢。
  同样冲得飞快的自然还有狗子·汪酱·安德雷。
  看到娜夏她们如同饥饿的丧尸一样向自己冲来，杰瑞科手疾眼快地合上了装着三明治的野餐藤篮盖子，脚底抹油地拿着野餐盒开溜，而杜宾犬则拦住了众人的去路：“不行，还没结束，得先做完拉伸运动让肌肉放松后才能用餐。”
  “啊——”学员们齐齐发出了哀鸣。